MARTWY CIĄG

[...] TRENING PLECÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM TRENING KLATKI Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. [...]

[...] Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć x 10. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 8 1b MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 8 1c UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN Pokręciło mi się coś i robiłem [...]

WODYN po co komu pas na przysiady z podwójnym dnem na 70% maxa w 6 powtórzeniach ? W 6 powtórzeniach ale w 10 seriach, zapomniałeś dodać . Skodzio mnie też bolą czasami prostowniki w przysiadach, po zmianie techniki już jest lepiej. Ja nie muszę zmieniać techniki, bo mam dobrą Po prostu robiłem dwa dni wcześniej plecy w superserii wiosło/martwy [...]

[...] maksa we wiośle, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 9-BYŁO ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 90 kg x 9 -BYŁO ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń. No teraz chyba przejrzyście [...]

[...] we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 105 kg x 7 -BYŁO ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 40 kg x 7-BYŁO ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 105 kg x 7 -BYŁO ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. Moc na początku treningu [...]

[...] kg x 5 BYŁO ,,,, 1b) UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM. 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 BYŁO ,,,, 1c) MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 120 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH [...]

[...] maksa we wiośle x 10, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 80 kg x 10 - 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 10- 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 80 kg x 10 - Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN O nogi się boję, a jak [...]

[...] maksa we wiośle x 8, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 8 - Było 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 8-Było 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 8 -Było Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. Nagrałem filmik z jednej z [...]

[...] we wiośle x 6, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 6 - Było , 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 6-Było , 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 6 -Było , Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 10 powtórzeń. WODYN Miałeś sie zmagać na macie [...]

[...] we wiośle x 9, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 95 kg x 9 - Było ,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 25 kg x 9-Było ,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 95 kg x 9 -Było ,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 9 powtórzeń. Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 112 kg x 7 - Było ,,, 1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 30 kg x 7-Było ,,, 1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 112 kg x 7 -Było ,,, Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń. a może półtoraki dać na bica ? [...]

[...] kg x 5 BYŁO ,,,, 1b) UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM. 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 45 kg x 5 BYŁO ,,,, 1c) MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 W POPRZEDNICH TYGODNIACH [...]

Witam odnawiam temat gdyż zmieniam trening proszę o ocenę i uwagi A) 1)Przysiady ze sztangą 3/12 suwnica smitha 2)Wiosłowanie sztangielkami 3/12 3)Wyciskanie płasko max/10 (od 40 kg co seria dodaje 5kg ,kończę jak nie zrobię juz10 powtórzeń)suwnica smitha 4)Dipsy 2/12 na maszynie 5)Uginanie ramion z sztangą 2/12 6)Wyciskanie żołnierskie 2/12 [...]

Za mało kalorii. Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II [...]

Trening A Przysiad 4x10 Martwy ciąg na prostych 2x12 Podciąganie 5xmax (w tej chwili ok 5) Pompki różne 5xmax Wyciskanie stojąc 4x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Łydki 3xmax Trening B Martwy Ciąg 4x10 Syzyfki 2x15 Wiosłowanie 4x10-8 Wyciskanie skos gorny 3x12-10 Pompki na poręczach 5xmax (na razie ok 5) Uginanie przedramion 2x15 Brzuch W [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

a propo moich problemów z sylwetkąpodczas przysiadów jak robie martwy ciąg to bardzo pracuje brzuch dopiero znowu po przerwie go zacząłem robić ale mam takie odczucia i przy maksie jak np nie dam rady bo brakuje niewiele to brzuch naprawde ciężko pracuje martwy robie 4-5 raz po przerwie. no i ostatnio mam same te tzw zakwasy dupy i dwugłowych [...]

Panowie, mam nietypowy problem. Znów ćwiczę siłę nóg i dzisiaj chciałem ćwiczyć martwy ciąg, ale przy 90kg gryf ucieka mi z rąk! :D Po portu nie umiem go utrzymać, mam za słabe ręce. Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić martwy poza przysiadem i wykrokami ze sztangą. Zależy mi żeby ćwiczyć na możliwie jak największych ciężarach i aby pracowały [...]

Maverick przyznam szczerze, że nie będę Ci tutaj doradzać bo niezbyt znam się na treningu przy takim urazie. ;) Właśnie skończyłem sprawdzanie wyników w trójboju i mój łączny wynik to 356kg (waga 65/67kg, wzrost 178cm, zasięg ręki-228cm). Przysiad: 136kg Martwy ciąg: 138kg Wyciskanie: 82kg Szczególnie cieszy mnie wynik w przysiadzie (pełnym) bo [...]